腰痛体操☆

皆さんこんにちは🌞❕

9月になりましたが、沖縄はまだまだ暑いですね💦

体調管理も一緒に頑張っていきましょう👏🌷

ご利用者さんも元気いっぱいです💪

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今月の運動は、腰痛体操をご紹介したいと思います！！

姿勢は、個人差によって様々ですよね🌟

皆さんはどの姿勢に当てはまりますか❓❓

安定した姿勢は、身体の前の筋と後ろの筋が同時に収縮して成り立っていると言われています★

どちらかに力が偏ると、腰痛の原因になりやすいです😫😫

そこで今回は、腰痛を予防するための運動を２つご紹介していきます🔆❕

●骨盤運動（前後傾）

図１：息を吸いながら、骨盤を前傾して背筋を伸ばします！

図２：息を吐きながら、骨盤を後傾します!

図１・図２を交互に行います！

●腰椎側屈の可動域運動と腹筋群の筋力トレーニング

図３：右のお尻に体重を乗せて3秒保持します！

図４：左のお尻に体重を乗せて3秒キープします！

図３・図４を交互に行います！

ご紹介した２つの運動の回数は、10回からセットで行ってみましょう🎈🎈

ぜひお家でも試してみて下さいね～🌞！

明日もごきげんな１日になりますように💚

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